kaisakki.fipalauteyhteystiedotinfoaikuisten tunnitlasten ja nuorten tunnittanssijoukkueetotsikko


päivä aika jumppa taso kesto ohjaajasali
 
SYKSY 2019 2.9.-4.12.2019
 
Ma 16.9.klo 17.15 Bungee (3 paikkaa vapaana) selkeä 60minMeri1
(varaa paikka viestillä p. 05044362820)
klo 18.35 Shake keskivaikea 60minMarianna1
 
Ti 17.9.klo 13.30 Vauvajumppa selkeä 45minKirsi1
(kts. lisäinfo alta)
klo 18.10 Teho-Muokkaus selkeä 60minKaro1
 
Ke 18.9.klo 17.15 Wednesday Workout uutta! 60minMarianna1
klo 18.30 Pilates selkeä 60minHeikki2
 
To 19.9.klo 19.00 Balanssi uutta! selkeä 45minSara1
 
Pe 13.9.klo 16.30 Pilates selkeä 60minHeikki2
klo 18.00 Teho-Muokkaus selkeä 60minSara1
klo 18.00 Miesten jumppa selkeä 60minKirsi2
 


VAUVAJUMPPA jatkuu taas syyskuussa!

Vauvajumppa - tiistaisin (alk. 3.9.2019) klo 13.30-14.15, 45 min

Ilmoittaudu etukäteen tunnille Karolle p. 0405022310 (viestillä) tai kaisakkioy@gmail.com
Vauvajumppa jatkuu ainakin syyskuun ajan ja jatketaan myöhemmälle syksyyn mikäli innokkaita jumppaajia on tarpeeksi

Vauvajumppa on kuntojumppa johon on tervetulleita äidit tai isät vauvojen kanssa kuin myös muut ilman vauvaa. Tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskunnosta ja venyttelystä. Jumppa toteutetaan siten, että oma vauva voi olla painona liikkeissä tai voit käyttää Kaisakin jumppavälineitä.
Suosittelemme, että vauva on vähintään 2 kk ikäinen. Huom! Kävelevän taaperon kanssa osallistuminen tunnille ei ole mahdollista. Tunneille tarvitaan jumppavaatteet, juomapullo ja sisälenkkarit, sekä vauvalle voi ottaa mukaan peiton ja omia leluja hoitolaukun lisäksi.
Tule mukaan! Muista ilmoittautua. Osallistuminen Kaisakin aikuisten tuntien opiskelijahinnoin. Ohjaajana Kirsi Malho.



  

Ohjaajat:

PE 13.9. Kirsi
PE 20.9. Hanna
PE 27.9. Meri








Miesten jumppa perjantaisin, huom! uusi kellonaika klo 18.00-19.00. Tervetuloa!

Lämmittelyn jälkeen lihaskunto-osuus, jossa välineenä mm. tanko, käsipainot tai step-lauta. Lopussa venyttely.

Tule mukaan!


  
Päivitetty 13.9.2019

- Kaisakin aikuisten tunneille ei ennakkoonilmoittautumista. Poikkeuksena Bungee-tunti.

- Kaisakissa käy maksuvälineenä yleisimmät pankki- ja luottokortit.

Sekä Smartumin liikunta- ja kulttuurisetelit, Smartum Saldo, Tyky-kuntosetelit, Tyky-Online, Virike-setelit, Eazybreak ja sporttipassi!


Lisätietoja: karoliina.koivisto[at]kaisakki.fi / p.0405022310




  

- Hinnasto SYKSY 2019


- Kausikortti 215 € opiskelija 205 €
- Kertamaksu 9 € opisk. 8 €
- 10krt kortti 70 € opisk. 65 €
- 15krt kortti 90 € opisk. 85 €

10 ja 15 kerran kortti on voimassa ensimmisestä leimasta vuoden!
Kausikortti on voimassa kevätkauden vk 1 - 25
Ei jäsen-/vuosimaksua!


KAISAKIN TUNNIT
Aikuisten tunnit ovat pääasiassa naisten kuntotunteja.
Miehet ovat tervetulleita mukaan Bungee, Balanssi ja Pilates -tunneille, jotka ovat sekatunteja.
Miesten oma jumppa on perjantaisin klo 18.30-19.30.

WEDNESDAY WORKOUT - Uutta!
Kiertävä keskiviikon ryhmäliikuntatunti. Tunti voi olla TanssiMix, BodyKiinteytys, Move, Rasvanpoltto, FIT jne. Näet viikottain ohjaajan ja mikä tunti on vuorossa Kaisakin netti- ja facebook- ja instagramsivuilta.

BALANSSI - Uutta!
Balanssi on rauhallinen kehonhuoltotunti. Kevyen lämmittelyn jälkeen tunnilla tehdään mm. keskivartaloa vahvistavia liikkeitä ja erilaisia liikkuvuusliikkeitä lisäämään kehon toimintakykyä sekä hyvinvointia. Lopputunnista keskitytään kehonhuoltoon venyttelyn, rullailun tai rentoutumisen avulla. Myös miehet tervetuloa mukaan! selkeä

MOVE
Move on hyvänmielen ryhmäliikuntatunti, jossa pyritään mm. erilaisilla voima- ja liikkuvuusliikkeillä lisäämään kehon toimintakykyä sekä hyvinvointia. selkeä

BODYKIINTEYTYS
60 min pituinen selkeä mutta tehokas tunti, jossa keskitytään keskivartalon hallitsemiseen. Vauhdikasta ja helppoa askellusta yli 30 min, ei pitkää sarjaa. Yksi sääntö: Ei hyppyjä! Lihaskunto painottuu keskivartaloon.
Lopussa pitkät venyttelyt. selkeä

FIT
45 min pituinen lihaskuntotunti naisille.
Alussa lämmittely, jonka jälkeen siirrytään lihaskunto-osuuteen, joka tehdään crossfit-tyyppisesti oman kunnon mukaan ja omaan tahtiin. Lopuksi venyttelyt. selkeä

BUNGEE
Bungee-training on toiminnallinen ja yksinkertainen treeni koko kropalle. Intervallimuotoinen tunti sopii kuntotasosta riippumatta sekä naisille että miehille. Bungee-nauha tuo täysin uudenlaista vastusta ja hauskuutta treenaamiseen. Tuntia ohjaa Bungee-lisenssiohjaajat. Hikitakuu!
Bungee-nauhojen ja tilan takia tunnille mahtuu vain 10 hlö.
selkeä

SHAKE Kaisakin zumbaohjaajien kehittelemä uusi oma aerobinen latinotunti, jossa pistetään kroppa heilumaan ja hikoilemaan. Tunnilla jammaillaan erityylisten latinomusiikkien tahtiin.
Let´s fave fun! keskivaikea tunti

PILATES
Pilates-liikkeiden viehätys on niiden yksinkertaisuudessa ja samalla vaikeudessa. Tunnilla keskitytään hengitykseen ja keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Tulosten kannalta ehdoton edellytys on, että liikkeet suoritetaan oikein; liikkeiden laadulla on huomattavasti suurempi merkitys kuin toistojen määrällä. Tunnilla ei soiteta musiikkia. Tervetuloa naiset ja miehet! selkeä

TANSSIMIX
Tanssii legendojen kanssa. Helppoja ja vauhdikkaita tanssikoreografioita eri vuosikymmenien hittibiiseihin, "legendoihin". Hauska ja hikinen kuntotunti! Lopuksi lyhyt lihaskunto ja venyttelyt. keskivaikea tunti

TEHO-MUOKKAUS
60 min pituinen tehokas lihaskuntotunti, "pumppitunti". Alussa noin 10min mittainen lämmittely (ei vaiketa askelsarjoja). Lihaskunnon myötä muokkausta koko kropalle. Lopuksi venyttelyt! selkeä

Copyright 2019 Kaisakki Oy - Kaikki oikeudet pidätetään.