https://www.kaisakki.fi/wp-content/uploads/2023/02/image0-2-1.jpeg
1080
1080
Karoliina Koivisto
https://www.kaisakki.fi/wp-content/uploads/2020/01/kaisakkilogomusta-300x50.png
Karoliina Koivisto2023-02-15 13:07:382023-02-15 13:07:38VAUVAJUMPPAAikuisten tunnit
Aikataulu:
Kevätkausi ma 9.1. – to 11.5.2023
Tunteja ei ole: hiihtolomalla vk 8, ma 20.2. – pe 24.2. (Huom! Poikkeuksena MA 20.2. klo 18.20 Monday Workout ja KE 22.2. klo 17.00 Pilates)
Pääsiäisenä ma 3.4. – ma 10.4. eikä Vappuaattona ma 1.5.
Ilmoittautuminen:
Kaikille aikuisten tunneille tulee ilmoittautua etukäteen.
Ilmoittaudu klikkaamalla tunnin nimeä aikataulusta. Tunneille mahtuu: jumpat 25 hlö, Pilates 15 hlö.
Mikäli ilmoittautuneita tulee 3 tai vähemmän, tunti perutaan.
Tunneille ilmoittaudutaan aina yhdelle viikolle kerrallaan. Ilmoittautuminen aukeaa aina tunnista seuraavana päivänä ja sulkeutuu kun tunti alkaa tai ryhmä tulee täyteen.
Peruutus tehdään laittamalla viestiä numeroon 0405022310. Toivomme että peruutus tehtäisiin viim. 3h ennen tunnin alkua.
Kaikille tunneille tervetuloa naiset ja miehet.
Valitettavasti pukutilat ovat miehille rajoitetut, paitsi Pilateksen aikaan.
Aulan naulakot ja wc:t ovat käytössä.
Miesten jumppa: Valitettavasti Miesten jumppa jää tauolle toistaiseksi.
Perjantain Miesten jumppa jää toistaiseksi pois ohjelmistosta vähäisen kävijämäärän takia.
Miehet ovat lämpimästi tervetulleita mukaan muille aikuisten tunneille.
Valitettavasti pukutilat ovat miehille rajoitetut, paitsi perjantain Pilateksen ja Tehon aikaan.
Aulan naulakot ja wc:t ovat käytössä.
HINNAT 2023
Kertamaksu 12 € opisk. 10 €
10krt kortti 85 € opisk. 80 €
15krt kortti 105 € opisk. 100 €
10 ja 15 kerran kortti on voimassa ensimmäisestä leimasta vuoden.
Ei jäsen-/vuosimaksua!
Maksuvälineenä meillä käy:
- yleisimmät pankki- ja luottokortit
- käteinen
- ePassi / Sporttipassi
- Smartum Saldo-kortti, verkkomaksu ja mobiilimaksu sekä Smartum liikuntasetelit
- Tyky-Online ja Tyky-Kuntoseteli
- Edenred kortti. mobiilimaksu ja Virike-setelit
- Eazybreak
https://www.kaisakki.fi/wp-content/uploads/2023/02/image0-2-1.jpeg
1080
1080
Karoliina Koivisto
https://www.kaisakki.fi/wp-content/uploads/2020/01/kaisakkilogomusta-300x50.png
Karoliina Koivisto2023-02-15 13:07:382023-02-15 13:07:38VAUVAJUMPPA
https://www.kaisakki.fi/wp-content/uploads/2023/01/Screenshot_20230102-144315_Gallery.jpg
858
1078
Karoliina Koivisto
https://www.kaisakki.fi/wp-content/uploads/2020/01/kaisakkilogomusta-300x50.png
Karoliina Koivisto2023-01-02 15:04:042023-01-02 15:04:04HYVÄÄ UUTTA VUOTTA! KEVÄTKAUSI ALKAA MA 9.1.
https://www.kaisakki.fi/wp-content/uploads/2022/10/LIETOTREENIT2022.jpg
1012
719
Tinja Tapio
https://www.kaisakki.fi/wp-content/uploads/2020/01/kaisakkilogomusta-300x50.png
Tinja Tapio2022-10-25 16:30:582023-01-01 20:26:35LIETOTREENIT LA 12.11.TUNTISELOSTEET
BUNGEE
Bungee-training on toiminnallinen ja yksinkertainen treeni koko kropalle.
Intervallimuotoinen tunti sopii kuntotasosta riippumatta sekä naisille että miehille.
Bungee-nauha tuo täysin uudenlaista vastusta ja hauskuutta treenaamiseen.
Tuntia ohjaa Bungee-lisenssiohjaajat. Hikitakuu!
Bungee-nauhojen ja tilan takia tunnille mahtuu vain 12 hlö.
Bungeeta ei valitettavasti ole viikkoaikataulussa tällä hetkellä.
SHAKE
Kaisakin zumbaohjaajien kehittelemä kuuma ja hikinen aerobinen latinotunti,
jossa pistetään kroppa heilumaan ja liikkeelle.
Tunnilla jammaillaan erityylisten latinomusiikkien tahtiin.
Let´s have fun!
TANSSIMIX
Helppoja ja vauhdikkaita tanssikoreografioita eri vuosikymmenien hittibiiseihin, ”legendoihin”.
Hauska ja hikinen kuntotunti! Lopuksi lyhyt lihaskunto ja venyttelyt.
MONDAY WORKOUT
Viikko aloitetaan Monday Workoutilla. Vaihtuva tunti (esim. Shake, BoxPump, Balanssi jne).
Näet viikottain ohjaajan ja vuorossa olevan tunnin yllä olevasta viikkoaikataulusta.
BALANSSI
Balanssi on rauhallinen kehonhuoltotunti.
Kevyen lämmittelyn jälkeen tunnilla tehdään mm. keskivartaloa vahvistavia liikkeitä ja erilaisia liikkuvuusliikkeitä lisäämään kehon toimintakykyä sekä hyvinvointia.
Lopputunnista keskitytään kehonhuoltoon venyttelyn, rullailun tai rentoutumisen avulla.
Myös miehet tervetuloa mukaan!
PILATES
Pilates-liikkeiden viehätys on niiden yksinkertaisuudessa ja samalla vaikeudessa.
Tunnilla keskitytään hengitykseen ja keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Tulosten kannalta ehdoton edellytys on, että liikkeet suoritetaan oikein; liikkeiden laadulla on huomattavasti suurempi merkitys kuin toistojen määrällä.
Tunnilla ei soiteta musiikkia. Tervetuloa naiset ja miehet!
TEHO (Teho-Muokkaus)
Tehokas lihaskuntotunti, ”pumppitunti”.
Alussa noin 10min mittainen lämmittely (ei vaikeita askelsarjoja).
Lihaskunnon myötä muokkausta koko kropalle. Lopuksi venyttelyt!
BODYKIINTEYTYS
60 min pituinen selkeä mutta tehokas tunti, jossa keskitytään keskivartalon hallitsemiseen.
Vauhdikasta ja helppoa askellusta yli 30 min, ei pitkää sarjaa.
Yksi sääntö: Ei hyppyjä!
Lihaskunto painottuu keskivartaloon. Lopussa pitkät venyttelyt.
FIT
Lihaskuntotunti naisille.
Alussa lämmittely, jonka jälkeen siirrytään lihaskunto-osuuteen, joka tehdään toiminnallisen treenin tapaan oman kunnon mukaan ja omaan tahtiin.
Lopuksi venyttelyt.
MIESTEN JUMPPA
Miesten jumppa perjantaisin, klo 18.00-19.00.
Lämmittelyn jälkeen lihaskunto-osuus, jossa välineenä mm. tanko, käsipainot tai step-lauta. Lopussa venyttely. Tule mukaan!
VAUVAJUMPPA
Vauvajumppa on kuntojumppa, johon ovat tervetulleita sekä äidit että isät vauvojen kanssa ja myös muut ilman vauvaa. Tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskunnosta ja venyttelystä. Jumppa toteutetaan siten, että oma vauva voi olla painona liikkeissä tai voit käyttää Kaisakin jumppavälineitä.
Suosittelemme, että vauva on vähintään 2 kk ikäinen. Huom! Kävelevän taaperon kanssa osallistuminen tunnille ei ole mahdollista. Tunneille tarvitaan jumppavaatteet, juomapullo ja sisälenkkarit, sekä vauvalle peitto ja omia leluja hoitolaukun lisäksi.
POWER
Power on 60 min tehokas lihaskuntotunti. Alussa lämmittely ja lopussa palauttavat venyttelyt.
Power-tunti voidaan vetää eri tyylein, circuitina, FIT:inä yms. ohjaajan vapaalla tyylillä.
BOXPUMP
BoxPump on hikinen 60 min pituinen tunti, johon sisältyy lämmittely, iskusarjoja, lihaskuntoa sekä venyttelyt. Ei vaikeaa askelsarjaa.
Tervetuloa mukaan!
RVP
Reisi-vatsa-peppu. Tuntiin sisältyy noin 20 minuuttia askelsarjaa jonka jälkeen lihaskunto painottuu reisien, vatsan ja pepun alueelle. Lopuksi venyttelyt.
