AIKUISTEN TUNNIT

KESÄN ULKOJUMPAT

29.6. – 29.7.2020

MAANANTAI 13.7.18.30MONDAY WORKOUT
VESIPULLOJUMPPA
Ota mukaan 2 kpl 0,5-1 litran vesipulloja.
Sara60 min
TIISTAI 14.7.17.30TEHO-MUOKKAUS
Tinja60 min
KESKIVIIKKO 8.7.18.30TEHO+BALANSSI
Pidetään sisällä viileän sään takia.
Ilmoittaudu mukaan: 0405022310 (viesti/whatsapp)
Marianna60 min

KE 8.7. klo 17.30 TEHO+BALANSSI pidetään sisällä viileän sään takia. 

Ilmoittaudu tunnille Karolle p. 0405022310 (whatsapp/tekstiviesti). Tunnille mahtuu 15 hlö. Tunti täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. 

Otathan mukaan oman jumppa-alustan tai ison pyyhkeen Kaisakin alustan päälle. Tervetuloa!

Ulkojumpat pidetään Kaisakin parkkipaikalla. Mikäli sataa, tunti siirretään sisälle ja tunnille kerätään ilmoittautumiset.

Tästä ilmoitetaan aina päivittäin hyvissä ajoin. Ulkojumppiin ei ilmoittautumisia.

Sisälle mahtuu 14 hlö. Sisällä pidettävään jumppaan ilmoittaudutaan viestillä p. 0405022310 (watsapp ja tekstiviesti).

Mikäli tunti on siirretty sisälle, siitä ilmoitetaan aina yllä olevassa aikataulussa sekä Kaisakin Facebook- ja Instagram-sivuilla, jonka jälkeen ilmoittautuminen aukeaa.

Otathan mukaan oman jumppa-alustan tai ison pyyhkeen Kaisakin jumppa-alustan päälle. Jumpan jälkeen välineet desinfioidaan.

Puolet Kaisakin parkkipaikasta on rajattu jumppaa varten. Mikäli tulet läheltä, kiitos jos tulet kävellen tai pyörällä, niin parkkitilaa jää kauempaa tuleville.

Jumppakortit leimataan ulkona ja toivomme, että maksuvälineenä käytetään pankkikorttia.

Kevään kausikortti on voimassa 6.9.2020 asti. Kaikki ennen 13.3.2020 ostetut 10 ja 15 krt leimakortit ovat voimassa 08/2021 asti.

Kaikki tunnit 60 min. Kaikille tunneille tervetuloa naiset ja miehet.

PILATES

1.6. – 8.7.2020

KE 8.7.17.006 paikkaa vapaana Ilmoittaudu p. 0405022310 (tekstiviesti/whatsapp)

Pilates-tunnit ovat kesä- ja heinäkuussa seuraavasti:

KE 10.6. KE 17.6. KE 24.6. KE 1.7. ja KE 8.7. klo 17-18

Näiden tuntien jälkeen Pilates jatkuu elokuun lopussa.

Tunnille mahtuu max. 12 hlö. Ilmoittaudu mukaan tunnille p. 0405022310 (tekstiviesti / whatsapp).

Ilmoittautua voi yhdelle tunnille kerrallaan. Pilates-tunnit pidetään normaalisti Kaisakin salissa 2.

Otathan mukaan oman jumppa-alustan tai ison pyyhkeen Kaisakin alustan päälle.

KEVÄT

7.1. – 8.5.2020

MAANANTAI 27.1.17.15BUNGEESofia60 min
18.35SHAKEMarianna60 min
TIISTAI 28.1.13.15VAUVAJUMPPAKirsi45 min
18.10TEHO-MUOKKAUSKaro60 min
KESKIVIIKKO 29.1.17.15WEDNESDAY WORKOUT
BodyKiinteytys
Tinja60 min
18.30PILATESHeikki60 min
TORSTAI 30.1.19.00BALANSSIMarianna60 min
PERJANTAI 31.1.16.30PILATESHeikki60 min
18.00TEHO-MUOKKAUSMarina60 min
18.00MIESTEN JUMPPAKirsi60 min

HINNAT 2020

Kausikortti kevät 2020 215 €   opiskelija 205 €  (voimassa 6.9.2020)

Kaikki ennen 13.3.2020 ostetut 10 ja 15 krt leimakortit ovat voimassa 08/2021.

Kertamaksu 9 €    opisk. 8 €
10krt kortti 70 €    opisk. 65 €
15krt kortti 90 €    opisk. 85 €

10 ja 15 kerran kortti on voimassa ensimmisestä leimasta vuoden.
Kausikortti on voimassa aina syys- tai kevätkauden.
Ei jäsen-/vuosimaksua!

Maksuvälineenä meillä käy:

  • yleisimmät pankki- ja luottokortit
  • käteinen
  • ePassi / Sporttipassi
  • Smartum Saldo kortti, verkkomaksu ja mobiilimaksu sekä Smartum liikuntasetelit
  • Tyky-Online ja Tyky-Kuntoseteli
  • Edenred kortti. mobiilimaksu ja Virike-setelit
  • Eazybreak

AJANKOHTAISTA

TUNTISELOSTEET

BUNGEE

Bungee-training on toiminnallinen ja yksinkertainen treeni koko kropalle.

Intervallimuotoinen tunti sopii kuntotasosta riippumatta sekä naisille että miehille.

Bungee-nauha tuo täysin uudenlaista vastusta ja hauskuutta treenaamiseen.

Tuntia ohjaa Bungee-lisenssiohjaajat. Hikitakuu!

Bungee-nauhojen ja tilan takia tunnille mahtuu vain 12 hlö.

SHAKE

Kaisakin zumbaohjaajien kehittelemä aerobinen latinotunti,

jossa pistetään kroppa heilumaan ja hikoilemaan.

Tunnilla jammaillaan erityylisten latinomusiikkien tahtiin.

Let´s have fun! 

TANSSIMIX

Helppoja ja vauhdikkaita tanssikoreografioita eri vuosikymmenien hittibiiseihin, “legendoihin”.

Hauska ja hikinen kuntotunti! Lopuksi lyhyt lihaskunto ja venyttelyt.

MONDAY JA WEDNESDAY WORKOUT 

Kiertävä ryhmäliikuntatunti.

Tunti voi olla TanssiMix, BodyKiinteytys, Move, Rasvanpoltto, FIT jne.

Näet viikottain ohjaajan ja vuorossa olevan tunnin yllä olevasta viikkoaikataulusta.

BALANSSI

Balanssi on rauhallinen kehonhuoltotunti.

Kevyen lämmittelyn jälkeen tunnilla tehdään mm. keskivartaloa vahvistavia liikkeitä ja erilaisia liikkuvuusliikkeitä lisäämään kehon toimintakykyä sekä hyvinvointia.

Lopputunnista keskitytään kehonhuoltoon venyttelyn, rullailun tai rentoutumisen avulla.

Myös miehet tervetuloa mukaan!

PILATES

Pilates-liikkeiden viehätys on niiden yksinkertaisuudessa ja samalla vaikeudessa.

Tunnilla keskitytään hengitykseen ja keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Tulosten kannalta ehdoton edellytys on, että liikkeet suoritetaan oikein; liikkeiden laadulla on huomattavasti suurempi merkitys kuin toistojen määrällä.

Tunnilla ei soiteta musiikkia. Tervetuloa naiset ja miehet!

TEHO-MUOKKAUS

60 min pituinen tehokas lihaskuntotunti, “pumppitunti”.

Alussa noin 10min mittainen lämmittely (ei vaikeita askelsarjoja).

Lihaskunnon myötä muokkausta koko kropalle. Lopuksi venyttelyt!

BODYKIINTEYTYS

60 min pituinen selkeä mutta tehokas tunti, jossa keskitytään keskivartalon hallitsemiseen.

Vauhdikasta ja helppoa askellusta yli 30 min, ei pitkää sarjaa.

Yksi sääntö: Ei hyppyjä!

Lihaskunto painottuu keskivartaloon. Lopussa pitkät venyttelyt.

FIT

45 min pituinen lihaskuntotunti naisille.
Alussa lämmittely, jonka jälkeen siirrytään lihaskunto-osuuteen, joka tehdään toiminnallisen treenin tapaan oman kunnon mukaan ja omaan tahtiin.

Lopuksi venyttelyt.

MIESTEN JUMPPA

Miesten jumppa perjantaisin, klo 18.00-19.00.

Lämmittelyn jälkeen lihaskunto-osuus, jossa välineenä mm. tanko, käsipainot tai step-lauta. Lopussa venyttely. Tule mukaan!

VAUVAJUMPPA

Ilmoittaudu etukäteen tunnille p. 0405022310 (viestillä) tai kaisakkioy@gmail.com

Vauvajumppa on kuntojumppa, johon ovat tervetulleita sekä äidit että isät vauvojen kanssa ja myös muut ilman vauvaa. Tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskunnosta ja venyttelystä. Jumppa toteutetaan siten, että oma vauva voi olla painona liikkeissä tai voit käyttää Kaisakin jumppavälineitä.
Suosittelemme, että vauva on vähintään 2 kk ikäinen. Huom! Kävelevän taaperon kanssa osallistuminen tunnille ei ole mahdollista. Tunneille tarvitaan jumppavaatteet, juomapullo ja sisälenkkarit, sekä vauvalle voi ottaa mukaan peiton ja omia leluja hoitolaukun lisäksi.
Muista ilmoittautua.
Osallistuminen Kaisakin aikuisten tuntien opiskelijahinnoin.

POWER

Power on 60 min tehokas lihaskuntotunti. Alussa lämmittely ja lopussa palauttavat venyttelyt.

Power-tunti voidaan vetää eri tyylein, circuitina, fitiniä yms. ohjaajan vapaalla tyylillä.

VESIPULLOJUMPPA

Vesipullojumpan tehokkuus ja hauskuus perustuu kahteen 0,5-1 litran vesipulloon, jotka kulkevat mukana jumpassa alkulämmittelystä lihaskuntoon asti. Jumpassa on vaikutteita mm. Rasvanpoltosta, BoxPumpista sekä Teho-Muokkauksesta. Jumpassa liikutaan musiikin tahtiin, kuitenkin ilman pitkiä askelsarjoja. Tarjolla on myös eri variaatioita, jolla saat tehtyä itsellesi juuri sopivan tasoisen treenin. Ota vesipullot mukaan ja tule pitämään hauskaa.