AIKUISTEN TUNNIT

KEVÄT 2021

8.2.-7.5.2021

Kaisakin aikuisten tunnit ovat tauolla su 7.2.2021 asti.

Monday Workout: Tuntina pääasiassa Shake tai TanssiMix, mutta joinain viikkoina vaihtuva tunti (esim. BoxPump, Teho+Balanssi, BodyKiinteytys jne). 

Teho-Muokkaus 50/50: Vuoroviikoin tuntina Teho-Muokkaus, jossa painotus joko yläkropan tai alakropan lihaksille. Jokaisella tunnilla treenataan keskivartaloa! 

Kaikkien tuntien tuntiselosteet löydät aikataulun alta. 

Ennakkoilmoittautuminen KAIKILLE aikuisten tunneille, paitsi perjantain Miesten jumppaan.

Ilmoittaudu klikkaamalla tunnin nimeä.

Lisäinfoa aikataulun alla.

MAANANTAI 25.1.17.15PERUTTU
60 min
18.35PERUTTU
60 min
TIISTAI 26.1.18.10PERUTTU
60 min
KESKIVIIKKO 27.1.18.15PERUTTU 60 min
18.35PERUTTU60 min
PERJANTAI 29.1.16.30PERUTTU
60 min
18.00PERUTTU
60 min
18.00PERUTTU60 min
KEVÄÄN aikuisten tuntien koko ohjelma on ajalla ma 8.2.- pe 7.5.2021! 

Hiihtolomalla vk 8, 22.- 26.2.2021 erillinen aikataulu.

Pääsiäisenä 1.-5.4.2021 sekä vappuna 30.4.2021 ei ole tunteja.

Huom! Ilmoittautuminen:

Kaikille aikuisten tunneille tulee ilmoittautua etukäteen. Poikkeuksena perjantain miesten jumppa, jossa turvavälit toteutuu.

Ilmoittaudu klikkaamalla tunnin nimeä yllä olevasta taulukosta. Tunneille mahtuu 12 – 16 hlö, riippuen tunnista.

Tunneille ilmoittaudutaan aina yhdelle viikolle kerrallaan. Ilmoittautuminen aukeaa aina tunnista seuraavana päivänä, esim. Bungee on maanantaisin, niin ilmoittautuminen aukeaa aina tiistaiaamuisin ja sulkeutuu kun tunti alkaa tai ryhmä tulee täyteen. 

Peruutus tehdään laittamalla viestiä numeroon 0451200633, mahdollisimman hyvissä ajoin.

Huom! Vallitsevan tilanteen ja vähäisen kävijämäärän vuoksi joudumme jättämään torstain Teho+Balanssi tunnin pois aikataulusta.

Tärkeää tietää, kun tulet Kaisakkiin:

  • Suosittelemme kasvomaskin käyttöä Kaisakin aula- ja pukuhuonetiloissa.
  • Otathan mukaan oman jumppa-alustan tai ison pyyhkeen Kaisakin alustan päälle.
  • Jumpan jälkeen välineet desinfioidaan.
  • Ethän tule tunnille, jos sinulla tai samassa taloudessa asuvalla perheenjäsenellä on mitä tahansa flunssan oireita.
  • Käsidesiä löytyy ulko-ovelta. Desinfioithan kätesi aina tullessasi Kaisakkiin ja myös lähtiessä.

Kaikki ennen 13.3.2020 ostetut 10 ja 15 krt leimakortit ovat voimassa 08/2021 asti.

Kaikille tunneille tervetuloa naiset ja miehet.

Valitettavasti pukutilat ovat miehille rajoitetut, paitsi Pilateksen ja Miesten jumpan aikaan.

Aulan naulakot ja wc:t ovat käytössä. 

Miesten jumppa perjantaisin klo 18-19 (pe 12.2.- 7.5.2021)

Ohjaajat:

PE 22.1.     PERUTTU

PE 29.1.     PERUTTU

PE 5.2.       PERUTTU

Lämmittelyn jälkeen lihaskunto-osuus, jossa välineenä mm. tanko, käsipainot, kahvakuula jne. Lopussa venyttely. Tule mukaan!

Otathan tunnille mukaan oman jumppa-alustan tai ison pyyhkeen Kaisakin alustan päälle.

Jumpan jälkeen välineet desinfioidaan.

Ethän tule tunnille, jos sinulla tai samassa taloudessa asuvalla perheenjäsenellä on mitä tahansa flunssan oireita.

Käsidesiä löytyy ulko-ovelta. Desinfioithan kätesi aina tullessasi Kaisakkiin ja myös lähtiessä.

Tervetuloa!

HINNAT 2020

Kausikortti syksy 2020 215 €   opiskelija 200 €  (voimassa 17.8. – 31.12.2020, sis. rajattoman määrän käyntejä)

HUOM! Sillä kaikilla tunneilla on käytössä ilmoittautuminen emme voi taata kausikorttilaisille varmaa pääsyä tunnille. Tunnit täyttyvät ilmoittautumisjärjestyksessä. Ilmoittautuminen tehdään nettisivujen kautta. Mikäli tämä asia mietityttää, suosittelemme valitsemaan 10- tai 15 krt jumppakortin kevään ajaksi. 

Kaikki ennen 13.3.2020 ostetut 10 ja 15 krt leimakortit ovat voimassa 08/2021.

Kertamaksu 10 €    opisk. 9 €
10krt kortti 75 €    opisk. 70 €
15krt kortti 95 €    opisk. 90 €

10 ja 15 kerran kortti on voimassa ensimmäisestä leimasta vuoden.
Kausikortti on voimassa aina syys- tai kevätkauden.
Ei jäsen-/vuosimaksua!

Maksuvälineenä meillä käy:

  • yleisimmät pankki- ja luottokortit
  • käteinen
  • ePassi / Sporttipassi
  • Smartum Saldo-kortti, verkkomaksu ja mobiilimaksu sekä Smartum liikuntasetelit
  • Tyky-Online ja Tyky-Kuntoseteli
  • Edenred kortti. mobiilimaksu ja Virike-setelit
  • Eazybreak

AJANKOHTAISTA

TUNTISELOSTEET

BUNGEE

Bungee-training on toiminnallinen ja yksinkertainen treeni koko kropalle.

Intervallimuotoinen tunti sopii kuntotasosta riippumatta sekä naisille että miehille.

Bungee-nauha tuo täysin uudenlaista vastusta ja hauskuutta treenaamiseen.

Tuntia ohjaa Bungee-lisenssiohjaajat. Hikitakuu!

Bungee-nauhojen ja tilan takia tunnille mahtuu vain 12 hlö.

Ilmoittaudu tunnille klikkaamalla aikataulusta tunnin nimeä.

Tunneille ilmoittaudutaan aina yhdelle viikolle kerrallaan. Ilmoittautuminen aukeaa aina tunnista seuraavana päivänä. Esim. Bungee on maanantaisin, niin ilmoittautuminen aukeaa aina tiistaiaamuisin ja sulkeutuu kun tunti alkaa tai ryhmä tulee täyteen. 

Peruutus tehdään laittamalla viestiä numeroon 0451200633 mahd.hyvissä ajoin.

SHAKE

Kaisakin zumbaohjaajien kehittelemä aerobinen latinotunti,

jossa pistetään kroppa heilumaan ja hikoilemaan.

Tunnilla jammaillaan erityylisten latinomusiikkien tahtiin.

Let´s have fun! 

TANSSIMIX

Helppoja ja vauhdikkaita tanssikoreografioita eri vuosikymmenien hittibiiseihin, “legendoihin”.

Hauska ja hikinen kuntotunti! Lopuksi lyhyt lihaskunto ja venyttelyt.

MONDAY WORKOUT 

Tuntina pääasiassa Shake tai TanssiMix, mutta joinain viikkoina vaihtuva tunti (esim. BoxPump, Teho+Balanssi, BodyKiinteytys jne).

Näet viikottain ohjaajan ja vuorossa olevan tunnin yllä olevasta viikkoaikataulusta.

BALANSSI

Balanssi on rauhallinen kehonhuoltotunti.

Kevyen lämmittelyn jälkeen tunnilla tehdään mm. keskivartaloa vahvistavia liikkeitä ja erilaisia liikkuvuusliikkeitä lisäämään kehon toimintakykyä sekä hyvinvointia.

Lopputunnista keskitytään kehonhuoltoon venyttelyn, rullailun tai rentoutumisen avulla.

Myös miehet tervetuloa mukaan!

PILATES

Pilates-liikkeiden viehätys on niiden yksinkertaisuudessa ja samalla vaikeudessa.

Tunnilla keskitytään hengitykseen ja keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Tulosten kannalta ehdoton edellytys on, että liikkeet suoritetaan oikein; liikkeiden laadulla on huomattavasti suurempi merkitys kuin toistojen määrällä.

Tunnilla ei soiteta musiikkia. Tervetuloa naiset ja miehet!

TEHO-MUOKKAUS

60 min pituinen tehokas lihaskuntotunti, “pumppitunti”.

Alussa noin 10min mittainen lämmittely (ei vaikeita askelsarjoja).

Lihaskunnon myötä muokkausta koko kropalle. Lopuksi venyttelyt!

TEHO-MUOKKAUS 50/50

Tuntina Teho-Muokkaus, jossa vuoroviikoin joko painotus yläkropan tai alakropan lihaksille. Joka tunnilla treenataan keskivartaloa!

Näet viikoittain yllä olevasta aikataulusta kumpi tunti on kyseessä. 

BODYKIINTEYTYS

60 min pituinen selkeä mutta tehokas tunti, jossa keskitytään keskivartalon hallitsemiseen.

Vauhdikasta ja helppoa askellusta yli 30 min, ei pitkää sarjaa.

Yksi sääntö: Ei hyppyjä!

Lihaskunto painottuu keskivartaloon. Lopussa pitkät venyttelyt.

FIT

Lihaskuntotunti naisille.
Alussa lämmittely, jonka jälkeen siirrytään lihaskunto-osuuteen, joka tehdään toiminnallisen treenin tapaan oman kunnon mukaan ja omaan tahtiin.

Lopuksi venyttelyt.

MIESTEN JUMPPA

Miesten jumppa perjantaisin, klo 18.00-19.00.

Lämmittelyn jälkeen lihaskunto-osuus, jossa välineenä mm. tanko, käsipainot tai step-lauta. Lopussa venyttely. Tule mukaan!

VAUVAJUMPPA

Ilmoittaudu etukäteen tunnille. Tunnille mahtuu vain 8 vanhempaa vauvan kanssa.

Ilmoittaudu tunnille klikkaamalla aikataulusta tunnin nimeä.

Tunneille ilmoittaudutaan aina yhdelle viikolle kerrallaan. Ilmoittautuminen aukeaa aina tunnista seuraavana päivänä. Vauvajumppa on keskiviikkoisin, niin ilmoittautuminen aukeaa aina torstaiaamuisin ja sulkeutuu kun tunti alkaa tai ryhmä tulee täyteen. 

Peruutus tehdään laittamalla viestiä numeroon 0451200633 mahd.hyvissä ajoin.

Vauvajumppa on tällä hetkellä tauolla.

Vauvajumppa on kuntojumppa, johon ovat tervetulleita sekä äidit että isät vauvojen kanssa ja myös muut ilman vauvaa. Tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskunnosta ja venyttelystä. Jumppa toteutetaan siten, että oma vauva voi olla painona liikkeissä tai voit käyttää Kaisakin jumppavälineitä.
Suosittelemme, että vauva on vähintään 2 kk ikäinen. Huom! Kävelevän taaperon kanssa osallistuminen tunnille ei ole mahdollista. Tunneille tarvitaan jumppavaatteet, juomapullo, sisälenkkarit oma jumppa-alusta tai iso pyyhe Kaisakin alustan päälle, sekä vauvalle peitto ja omia leluja hoitolaukun lisäksi.
Muista ilmoittautua.
Osallistuminen Kaisakin aikuisten tuntien opiskelijahinnoin.

POWER

Power on 60 min tehokas lihaskuntotunti. Alussa lämmittely ja lopussa palauttavat venyttelyt.

Power-tunti voidaan vetää eri tyylein, circuitina, fitiniä yms. ohjaajan vapaalla tyylillä.

BOXPUMP

BoxPump on hikinen 60 min pituinen tunti, johon sisältyy lämmittely, iskusarjoja, lihaskuntoa sekä venyttelyt. Ei vaikeaa askelsarjaa.

Tervetuloa mukaan!